Jakarta, [GT] – Pemerintah Indonesia melalui Kementrian Agama (Kemenag) RI telah menetapkan 1 Ramadhan 1447 H pada Kamis 19 Februari 2026.
Bagi banyak orang, hari pertama puasa Ramadan sering menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki aktivitas padat atau belum terbiasa dengan perubahan pola makan dan tidur.
Baca : RSBP Raih Bintang 4 Transformasi Digital BPJS Kesehatan
Menurut pakar kesehatan, menjaga stamina dan hidrasi adalah kunci agar puasa tetap lancar tanpa mengganggu kesehatan. Ada sejumlah anjuran atau tips sehat dari sejumlah pakar kesehatan tanah air.
1. Perhatikan Sahur dengan Nutrisi Seimbang
Ahli gizi dari Universitas Indonesia, Dr. Lutfia Rahmawati, menyarankan agar sahur tidak hanya sekadar mengisi perut, tetapi mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Baca : Perayaan Imlek 2577 di Batam Dimeriahkan Panggung Budaya dan Pesta Kembang Api
“Karbohidrat kompleks seperti oat atau nasi merah memberikan energi yang bertahan lama. Sementara protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan membantu menjaga rasa kenyang,” jelas Dr. Lutfia. Hindari makanan terlalu asin atau pedas agar tidak cepat haus sepanjang hari.
2. Konsumsi Air Cukup
Dehidrasi sering menjadi masalah di hari pertama puasa, terutama jika cuaca panas. Pakar kesehatan dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, dr. Ahmad Faisal, menyarankan untuk minum minimal 8 gelas air selama periode sahur hingga berbuka.
Baca : DPD Golkar Buka Puasa Bersama Anak Yatim, Pesan Kebersamaan Membangun Kepri
“Air putih tetap pilihan terbaik. Hindari minuman manis berlebihan karena bisa menyebabkan gula darah naik turun drastis,” tambah dr. Ahmad.
3. Atur Aktivitas Fisik
Hari pertama puasa bukan waktu yang ideal untuk aktivitas fisik berat. Dr. Ahmad menyarankan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. “Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan setelah berbuka agar tubuh tetap aktif tanpa risiko dehidrasi,” ujarnya.
4. Hindari Kafein Berlebihan
Bagi sebagian orang, mengurangi kopi atau teh di hari pertama puasa bisa menimbulkan sakit kepala akibat kafein. Namun Dr. Lutfia menyarankan untuk mengurangi kafein secara bertahap menjelang Ramadan agar tubuh lebih mudah beradaptasi.
Baca : Begini Tips Menjalankan Puasa Agar Tetap Sehat
5. Perhatikan Tidur dan Istirahat
Perubahan jadwal sahur sering membuat tidur terganggu. Pakar kesehatan tidur, dr. Siti Mardiana, menekankan pentingnya tidur cukup 6–8 jam agar metabolisme tetap lancar dan energi terjaga sepanjang puasa. “Jika memungkinkan, tidur siang sebentar bisa membantu menutupi kekurangan jam tidur malam,” tambahnya.
Kesimpulan
Hari pertama puasa Ramadan bisa lancar jika tubuh dipersiapkan dengan pola makan seimbang, hidrasi cukup, istirahat memadai, dan aktivitas fisik yang sesuai. Dengan menjaga kesehatan secara keseluruhan, ibadah puasa tidak hanya menjadi kewajiban spiritual tetapi juga mendukung kualitas hidup yang lebih baik.(MI)
